各種壓力紓解方法適當壓力能使人集中精神,激發動力,但在過度壓力下,除容易造成緊張外,更容易造成生、心理各項疾病,所以除找人溝通紓解外,更可運用下列各種方法,來調適壓力。 1. 運用各種鬆弛技巧 (1)深呼吸法:定義:深呼吸法是破解壓力最基本的方法。呼吸是身體內在與外在相互交流的最基本方式當壓力來臨時,人們的呼吸雖然因緊張而頻率增加,但事實上呼吸量卻減少,因此深呼吸增加身體的氧氣,是最簡單紓解壓力的方式。 要訣:深呼吸要慢、長、穩定、有節奏。 適用時機:此法適用於近考場的前一剎那或是老師正在發考卷時,特別試驗。澎湖民宿 (2)呼吸冥想法:定義:運用冥想寬廣無際的草原,無拘無束的環境,或冥想其他無關聯考的寬廣舒服情境,來減輕當時的壓力。 要訣:冥想時閉上雙眼,保持清明狀態,呼吸平緩,並注意自己呼吸的頻率,藉由不斷的冥想寬廣、無拘無束的畫面與景緻,來減輕沉重的壓力。 適用時機:此法適用於考前,且距離考試較長的時間使用,尤其是當你熬夜讀書,想睡卻又不敢睡時,不妨試試此方式。 (3)靜心調息法:定義:運用各種不同的音樂來喚醒,或藉由輕音樂的流轉,或重級音樂的跳動,達到身心舒暢。 要訣:靜坐,使用輕音樂或重音樂均可,全依個人喜好來選情趣用品擇,注意自己呼吸的頻率,慢慢將呼吸調整,並隨音樂起伏。 適用時機:此法適用於考前,且可用於長期唸書告一段落時適用。 (4)肌肉鬆弛法:定義:是一種以毒攻毒的辦法,因考生緊張過度,常導致全身肌肉難以放鬆,因此設法讓肌肉處於更緊張的狀態,再迅速將肌肉放鬆,整個人就變得非常自然輕鬆。 要訣:考生若感到非常緊張時,就將全身用力繃緊,使脖子緊縮後仰,雙手握拳,手肘向內彎曲,臀部及大腿肌肉用力收縮,而此動作需持續至覺得無力為止,始可放鬆。 適用時機:應考前只要覺得壓力過大,幾乎均可運用此法紓解壓力。 (5)其他:泡熱水澡澎湖民宿、打太極拳、練瑜珈……等均有放鬆的效果。 2. 適量的睡眠與休閒 睡眠:每天至少應有六小時,中午最好能小睡片刻。休閒:每天能有30~60分鐘的時間進行休閒活動,例如:打球、慢跑、聽音樂……等。 3. 保持平常心 對學校的考試分數,得失心不要太重,只要盡力去準備就好,得失心太重往往會使自己患得患失,更增加心中的壓力與緊張,如果成績不理想,應找出原因改進,而非懶得追究或自暴自棄。 4. 擅用自我暗示的力量 面對緊張或壓力時,可用內在語言告訴自己:「我一定能渡過難關」、「別人也和自己一樣有困難」……等。此外,心中常問自己:「現花蓮民宿在的我能做什麼?我最好做什麼?」並馬上付諸執行;少想「考壞了,我就完蛋了!」或「我不能……我擔心……」等自我設限的想法來增加自己的壓力。 5. 要建立多元的價值觀 升學非唯一的選擇,了解自己的實力,興趣及適合走的路,不盲目跟著別人的腳步走。 過度的壓力是學習上進步的阻力,而適度的壓力則是潛能開發的助力。壓力並不可怕,讓我們共同有效地把握適當壓力,集中精神發揮更高讀書效率。 漢口國中輔導室輯


.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }



分享

Facebook
Plurk
YAHOO!

看房子
創作者介紹

pantone

fmykbpuff 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()