目前日期文章:201309 (2)

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各種壓力紓解方法適當壓力能使人集中精神,激發動力,但在過度壓力下,除容易造成緊張外,更容易造成生、心理各項疾病,所以除找人溝通紓解外,更可運用下列各種方法,來調適壓力。 1. 運用各種鬆弛技巧 (1)深呼吸法:定義:深呼吸法是破解壓力最基本的方法。呼吸是身體內在與外在相互交流的最基本方式當壓力來臨時,人們的呼吸雖然因緊張而頻率增加,但事實上呼吸量卻減少,因此深呼吸增加身體的氧氣,是最簡單紓解壓力的方式。 要訣:深呼吸要慢、長、穩定、有節奏。 適用時機:此法適用於近考場的前一剎那或是老師正在發考卷時,特別試驗。澎湖民宿 (2)呼吸冥想法:定義:運用冥想寬廣無際的草原,無拘無束的環境,或冥想其他無關聯考的寬廣舒服情境,來減輕當時的壓力。 要訣:冥想時閉上雙眼,保持清明狀態,呼吸平緩,並注意自己呼吸的頻率,藉由不斷的冥想寬廣、無拘無束的畫面與景緻,來減輕沉重的壓力。 適用時機:此法適用於考前,且距離考試較長的時間使用,尤其是當你熬夜讀書,想睡卻又不敢睡時,不妨試試此方式。 (3)靜心調息法:定義:運用各種不同的音樂來喚醒,或藉由輕音樂的流轉,或重級音樂的跳動,達到身心舒暢。 要訣:靜坐,使用輕音樂或重音樂均可,全依個人喜好來選情趣用品擇,注意自己呼吸的頻率,慢慢將呼吸調整,並隨音樂起伏。 適用時機:此法適用於考前,且可用於長期唸書告一段落時適用。 (4)肌肉鬆弛法:定義:是一種以毒攻毒的辦法,因考生緊張過度,常導致全身肌肉難以放鬆,因此設法讓肌肉處於更緊張的狀態,再迅速將肌肉放鬆,整個人就變得非常自然輕鬆。 要訣:考生若感到非常緊張時,就將全身用力繃緊,使脖子緊縮後仰,雙手握拳,手肘向內彎曲,臀部及大腿肌肉用力收縮,而此動作需持續至覺得無力為止,始可放鬆。 適用時機:應考前只要覺得壓力過大,幾乎均可運用此法紓解壓力。 (5)其他:泡熱水澡澎湖民宿、打太極拳、練瑜珈……等均有放鬆的效果。 2. 適量的睡眠與休閒 睡眠:每天至少應有六小時,中午最好能小睡片刻。休閒:每天能有30~60分鐘的時間進行休閒活動,例如:打球、慢跑、聽音樂……等。 3. 保持平常心 對學校的考試分數,得失心不要太重,只要盡力去準備就好,得失心太重往往會使自己患得患失,更增加心中的壓力與緊張,如果成績不理想,應找出原因改進,而非懶得追究或自暴自棄。 4. 擅用自我暗示的力量 面對緊張或壓力時,可用內在語言告訴自己:「我一定能渡過難關」、「別人也和自己一樣有困難」……等。此外,心中常問自己:「現花蓮民宿在的我能做什麼?我最好做什麼?」並馬上付諸執行;少想「考壞了,我就完蛋了!」或「我不能……我擔心……」等自我設限的想法來增加自己的壓力。 5. 要建立多元的價值觀 升學非唯一的選擇,了解自己的實力,興趣及適合走的路,不盲目跟著別人的腳步走。 過度的壓力是學習上進步的阻力,而適度的壓力則是潛能開發的助力。壓力並不可怕,讓我們共同有效地把握適當壓力,集中精神發揮更高讀書效率。 漢口國中輔導室輯

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注意身體警訊…… table.MsoNormalTable {font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman";}注意身體警訊…… 十大癌症症狀與對策 癌症名稱 異常症狀 預防檢查 危險因子 肺 癌 ●咳痰、胸痛、發燒 ●屢發肺炎、氣管炎 ●體重減、沒胃口 ●癌細胞侵犯上肢疼痛 ●40歲以上每年X光檢查 ●吸煙 ●油煙 ●石棉 肝 癌 ●食慾不振、腹脹、噁心腹瀉 ●右上腹隱痛、鈍痛、可摸到大硬塊、硬塊上顆粒不平 ●體重遽減、黃疸、腳腫、腹部積水 ●食道靜脈瘤出血 ● 腹部超音波檢查 ● 抽血澎湖民宿檢驗胎兒蛋白 ●肝炎 ●肝硬化 ●喝酒 ●黃麴毒素 ●B、C肝炎患者及帶原者 結腸直腸癌 ●排便型態:解血便、長期腹瀉或便秘、任何持續性排便習慣突然改變 ●腹部症狀:腹部隱痛、腹部脹氣 直腸出血 ●40歲以上每年肛診1次 ● 乙狀結腸鏡檢查 ● 抽血檢驗癌胚胎抗原 ● 糞便潛血檢測(FOBT) ●大腸直腸息肉 ●慢性潰瘍性大腸炎 ●家族史 乳 癌 ●乳房觸摸到硬塊 ●乳房皮膚表面凸起、下凹、潰瘍、  紅腫壓痛或橘子皮樣 ●乳頭突然內縮、類似濕疹樣的情形、乳頭有帶血的分泌物 ●腋下或鎖骨淋巴腫塊或局部水腫 租屋● 每月自行檢查乳房 ● 乳房攝影 ● 乳房超音波 ●女性50歲以上 ●未生育者、未授乳者 ●肥胖 ●性發育成熟較晚 ●家族性停經前乳癌 胃 癌 ●  疲倦、腹部不適、噁心 ●  反胃、貧血 ● 症狀類似其他消化道疾病 ● 上消化道鏡檢查和切片 ● 上腸胃道x光攝影 ●惡性貧血 ●萎縮性胃炎 ●吸煙 ●幽門桿菌感染 ●飲食習慣不良 口腔癌 ●口腔黏膜變白、紅、褐或黑,無法抹去的斑點、硬塊或硬化的組織 ●兩週以上未癒合的口腔黏膜潰瘍 ●口內或頸部不明原因腫塊 ●舌頭的活動性受限 ●臉部左右不對稱 ●口腔租屋網黏膜乾澀、灼熱、刺痛 ● 自行檢查口腔是否有異狀 ● 定期耳鼻喉科檢查 ●嚼食檳榔 ●45歲以上男性 ●吸煙 ●喝酒 攝護腺癌 ●頻尿、夜尿、血尿、排尿困難 ●精液帶血 ●持續性下背部疼痛、骨盆腔疼痛、大腿上部疼痛 ●40歲以上做肛門指檢 ● 抽血檢驗攝護腺特別相 關 抗原 ● 超音波檢查 ●70歲以上男性 ●高脂肪飲食 ●環境中長期含鎘 ●體內缺鋅 子宮頸癌 ●早期無明顯症狀 ●異常症狀:月經間隙的陰道不正常出血、性交後出血 ●陰道分泌物惡臭 ●18歲以上有性行為的婦女, 每 年抹片檢查 591●性器官皰疹 ●青春期即有性行為 ●多重性伴侶者 ●乳突狀病毒感染 食道癌 ●吞嚥困難 ●體重減輕 ●疼痛輻射至背部 ●氣管食道廔管 ● 食道造影X光檢查 ● 食道鏡活組織切片檢查 ● 食道積液細胞檢查 ●吸菸喝酒 ●慢性胃酸逆流 ●食用保存性食物 胰臟癌 ●腹痛、背痛 ●腹瀉、脂肪便、體重減輕 ●黃膽、皮膚黃、眼黃、尿呈深茶色、發燒、皮膚發癢、發熱、發冷 ●40歲以上或有胰臟、胰臟 炎、 糖尿病等家族病史的人 ● 定期接受健康檢查 ●年老 ●吸菸喝酒 ●高脂肪飲食 ●糖尿病 ●長期接觸化學物品 租房子

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